现在的人们长期处于坐姿，无论是上班工作还是下班休息，大部分时候我们都是一动不动的坐在那儿。就像我们天生就应该坐在那儿一样。但事实并非如此，久坐给我们带带来了很多的困扰，今天，左右君就教给大家两个动作，帮助大家从久坐之中脱离出来，快速缓解久坐带来的不适。
介绍动作之前，我先来给大家介绍一下目标肌肉，膈肌、髂腰肌
膈肌：
这条肌肉组要附著在下胸椎前方，当长期久坐，会使横膈膜活动幅度减少而紧绷起来，此刻，紧绷的横膈膜往往会形成一条枷锁不断向前拉扯下胸椎，这时会让我们胸椎段挺不直，感到腰酸。
髂腰肌：
这条肌肉组要附著在腰椎前方，当长期久坐，会引起髂腰肌短缩，这时，紧绷的髂腰肌会形成第二条枷锁向前拉扯腰椎，让我们的腰更加挺不直!
因此强烈建议需要长时间久坐的朋友们，为了您的腰着想，除了每坐一段时间就起来走动外，定期去放松横膈膜与髂腰肌也是必备的保养功课育!
髂腰肌自我拉伸放松：
站立位单脚踏在膝盖同高的凳子上，手背于身后或者搭在腿上，吸气时延长脊柱呼气用身体的重心往前往下压使髋部下沉，并用骨盆后倾的力感受下侧腿大腿根部的伸展感。
注意：配合呼吸，动作不宜太用力太快，循序渐进的进行拉伸放松。
横膈膜自我放松示范：
松解剑突端脊柱屈曲从剑突边缘滑至剑突后侧及胸骨角的两侧，手法需轻柔，配合呼气慢慢深入压揉；如果可以尝试激活强化膈肌，配合呼吸，手指下压速度快于腹部下落速度，使膈肌离心训练。
视频演示：左右理疗瑜伽学院 胡慧可
