撰文：火烈鸟 编排：火烈鸟
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也许你已经健身一段时间了，但是总觉得效果不理想，不完美，却找不到自己做错了什么。先不谈健身训练本身，我想问一下：健身前你热身了吗？健身后你拉伸了吗？
今天我来谈一谈健身后的拉伸。
拉伸的美女
健身后你有没有拉伸呢？关于拉伸，有两种意见：大部分专业人士都认为拉伸非常有必要，你能通过拉伸把练伤的肌肉线条休整得更柔软更美，也可以缓解运动损伤，毕竟谁也不想练得像民工一样。
但是有一部分专业人士认为，练后最好不要拉伸，关键是因为怕掌握不好拉伸的度。
如果你练得太到位了，肌肉有可能练麻木了，然后你掌握不好度，拉伸过度了，反倒容易受伤，所以那些专业人士说：不如不拉！
由此可见，不是不需要拉伸，是要注意拉伸的度！拉伸能使你的肌肉线条更好看，而正确拉伸，也能缓解器械练习后肌肉的酸痛感。
所以，拉伸掌握两个原则：拉伸动作不要过大，拉伸时间不要过长，一般一个部位拉30秒以内即可。
这次，我把胸背肌群拉伸的动作大致介绍如下。（如果你练过或在练瑜伽，瑜伽的拉伸动作都可以借鉴，只是注意把时间缩短些，动作幅度也不必太大）
一、胸部拉伸左右胸大肌拉伸
1.胸肌上部
1）沉肩站在平滑的墙壁右边，将左手的前臂斜上贴于墙面，右手垂放身体边
2）在左手臂不动的姿势下身体往右翻转，直到感觉到左边肩膀与胸肌位置的肌肉被拉紧
3）维持该姿势30秒后换右手边进行拉伸
拉伸胸部上方
2.胸肌中部
1）沉肩站在平滑的墙壁右边，将左手的前臂平贴于墙面，右手垂放身体边
2）在左手臂不动的姿势下身体往右翻转，直到感觉到左边肩膀与胸肌位置的肌肉被拉紧
3）维持该姿势30秒后换右手边进行拉伸
