锻炼完胸肌怎么拉伸,拉伸锻炼胸肌最有效的方法

3.拉伸上背部‬

站‬姿，沉肩弓背，面对‬可支撑‬重物体，‬双手前伸拉‬住‬与‬胸部‬平行‬，直到上‬背部紧绷住，停留30秒。

拉伸背阔肌

4.猫式拉全背

在垫子上，四角板凳式，背部向上弓起至紧绷，10秒后塌腰，再次向上紧绷10秒后塌腰，做三次。

猫牛式

运动后拉伸，也能使身体逐渐冷静下来。也可以利用泡沫轴，筋膜球，筋膜枪等辅助器具进行拉伸恢复。