拉伸胸大肌
3.胸肌下部
1）沉肩，双手于背后交叉向下45度发力，直到感觉胸部肌肉绷紧。
2）保持30秒后结束。
双手体后交叉下拉
二、背部拉伸
1.大拜式拉伸全背
跪坐于双脚后跟上，向前趴下，双手尽量伸到最远端，感受背部的拉伸，拉伸30秒。
拉伸整个背部
2.侧（后）压颈 拉伸斜方肌
1）坐姿，挺直上身，沉肩，头往右偏，左手伸直往下伸展，（或背身后）感觉左肩部斜方肌绷紧，维持30秒
2）坐姿，挺直上身，沉肩，头往右左偏，右手伸直往下伸展，（或背身后）感觉右肩部斜方肌绷紧，维持30秒
3）坐姿，沉肩弓背，低头，下巴微收，两手交叉放于脑后，头手互相对抗，感觉斜方肌和中斜方肌紧绷，停留30秒。
