动作2:
保持身体站直,将一条手臂从胸前横过,保持平行于地面,然后另一只手的小臂用力固定住它的肘关节部位,然后向内挤压,保持横在胸前的手臂伸直,感受胸部和二头肌有明显的拉伸感,保持15-20秒,再换到另一侧。
动作3:
现在我们开始缩小范围,将目标拉伸肌肉锁定到胸部区域。
找到一个固定的物体,一根柱子,或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高,用大臂或者肘关节贴紧物体,身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感,保持动作15-20秒,然后换到另一侧,可以依次交替做2组。
动作4:
将手臂横在物体前,将肩部顶紧物体,使大臂保持水平,然后向内挤压,身体可以前倾,加大拉伸的幅度,保持15-20秒,左右各做2组。
做完这些动作之后你会感觉胸部的泵感消失了大半,这是很正常的现象,并不是指自己的训练还没下够功夫。
拉伸之后胸肌的力量会缩减,所以请在训练完成后再做这些拉伸动作。