我的小姨，50多岁了，刚退休在家，我家里身材都不算高，她是典型的腰粗肚子大，之前看我减肥，也嚷嚷着要减肥。其实减肥是次要的，关键是影响健康是主要原因。
为此，她专门去咨询了医生，主要原因是内脏脂肪多的原因，一般中老年朋友们也会遇到这种情况，爱喝啤酒的男士也会有，俗称啤酒肚那种，硬硬的，也是内脏脂肪多造成的。
小妙招之“两减 ”法也称作 减碳减脂 的“两减”方法。
这个非常重要，小姨在吃饭上，少吃大米、面等主食，烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，晚上不饿就不吃饭，即使吃就吃点蔬菜类的。像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，很少吃煎或者炸的食物，汤也少喝，清淡为主。
再一个就是在肉类方面，肉是必须吃的，但是选择低脂肪的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了，一般不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。
小妙招之“有氧运动”法因为这个年龄多，不适合高强度的运动了，也不能像年轻人那样跑步，小姨主要是快走。每天半个小时，晚上选择舒服的鞋，小步走，不要跨大步，过了一段时间，感觉膝关节不舒服，就不走了，后来就不知怎么联系上打太极的，跟别人学起了打太极，可别说，真是一下子爱上了，每天去打。我公司一个大姐主要是游泳，我也建议小姨去游泳，因为走路会增加膝盖的负担，年龄越大可能会表现出来，但是游泳就不一样了，身体浮起来，但就是时间上或者其他原因不能保证，有条件的还是游泳，要注意自己的膝盖，以免损伤，得不偿失。
自测小方法1.腰围。如果腰围大于80厘米，就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了。
2.手捏肚皮。捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。
注意事项切不可操之过急，这个不是一朝一夕就能够完成的，清淡饮食是基础，适量的运动提升新陈代谢，肥胖和健康之间的关系非常密切，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率，一定要消除多余的内脏脂肪，让内脏脂肪不超标，这样才能拥抱健康。
