在传统的体育和健康观念中,早上是锻炼身体的最好时机。目前的研究表明,在晚上的黄昏进行锻炼对健康更加有利。根据人体的生理节律,在晚上的时候,人的体力、身体反应、动作协调性、精确度、适应能力都是最好的,体内的糖分也会比较高,这时候适当的做一些低强度的运动,不但可以帮助睡眠,还可以缓解一天的疲惫。
所以,晚上的时候,老人们应该进行哪些运动?首先要清楚,不要进行高强度的体育锻炼,要有适宜老年人的锻炼方法。步行是一项适合老年人在晚上进行的健康锻炼。步行是一项有一定强度的有氧运动,它不需要太多的体力和体力,也不需要憋气,也不需要做任何会引起氧气不足的动作,适合老年人。
行走时,全身的骨骼肌肉会有规律地舒展、收缩,血管会被肌肉所压迫,从而增加运动能力,让身体各器官的新陈代谢达到最佳水平。人体在走路的时候,毛细血管扩张,血液循环加快,微循环血流量增加,不仅可以降低血压,还可以增加血液的消耗,增加胰岛素的效率,可以改善老年人的身体状况。
行走时,手臂自然下垂,随着步伐轻轻地摇摆,腹部舒展,胸部要丰满,要松弛,保持身体的平衡。主要是由于上下肢运动带动腰、腹、颈等部位的运动。老年人步行的时候尽量放慢或适中的步伐,一般不能超过20分钟,如果身体情况不佳,可以进行适当的调节。
其它强度较低、可以持续进行的体育活动,对于老年人来说,是一种既安全又有效的锻炼方法,也可以在晚上进行。