动作起始：
将手柄上的安全绳子套到手臂两侧，双手两臂稍前伸，两手抓握臂力器两端，掌心朝上；然后向胸前靠拢，吸气准备，此时臂力器呈“一”字形（起始动作，除了掌心朝上和倒”U”字形上弯曲起始不同外，其余相同）。
动作过程：
手掌朝上握住臂力器，开始手腕先转动用劲向下慢慢弯起弹簧；然后逐渐由肱二头肌加入用力弯弹簧，接着再由胸大肌发力，两手进一步施力弯弹簧、向里作挤压夹胸动作，最终完成这个“U”字形弯曲动作（和倒”U”字形上弯曲用力反向相反）。
3.练胸肌的注意点
腕部用力要大些，以使弹簧能形成起始的弯曲状；弯动过程肌肉紧绷、不卸力，保持向弹簧弯曲的方向用力；弯曲后期，必须以胸肌挤压收缩来完成动作，而不宜继续只依靠臂力和腕力来做。
