如果你家里有这个器械的话，你可以先做几组俯卧撑，用俯卧撑先把胸肌消耗一下，然后再拿这个器械用我刚才教你的姿势去练，胸肌的酸胀感会十分的强烈，这比单纯的做俯卧撑强多了。
背部肌肉锻炼方法用这个器械锻炼背部肌肉的话需要我们换一个姿势，什么姿势呢？
就是得让这个器械几乎贴在前胸上再这么往里夹（比如下图这样）。
这是个什么原理呢？还是看肌肉的起止点，背阔肌的起点在后背的中间，止点在手臂的上端，想要让这块肌肉很好的收缩就得让手臂带着阻力往曲杆上贴，我刚才的这个做法正好是把手臂往躯干里贴的过程。
那这个臂力器其实就很好的解决了很多人既不能去健身房，也没办法做引体向上的难题，毕竟引体向上是练后背肌肉的黄金动作，你拿这个臂力器的话就能很轻松的锻炼后背了，让你的后背变宽，整个身材是倒三角的话穿上衣服会很好看。
肱三头肌锻炼方法再介绍这个臂力器的最后一个使用方法，就是用它锻炼肱三头肌
怎么练呢？就是把这个臂力器立起来，然后顶在凳子上，用胳膊往下压，这样能练到手臂后侧的肌肉。
还是说下原理，这就是模仿健身房里绳索臂屈伸的动作，绳索臂屈伸就是让我们手臂带着阻力去伸直，那我用这个臂力器也是在有阻力的情况下把手臂伸直，把臂力器调节好适当的档位做上10次或者8次的话锻炼感受不比在健身房的差。
