饿是不是最捷径的减肥办法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-09 11:11:14

这几天又有朋友问我减肥,该不该挨饿?饿到什么程度合适?其实这个问题没有标准的答案,要根据我们的每个人的实际感受来。

但晚上保持微微的饥饿感,这是对减肥最起码的尊重。饿到头晕眼花肯定不行,保持一定的饥饿感却是减肥的不二法宝。今天要跟大家分享一下这个方面自己的一些心得和指导经验。

1、晚上睡前要保持微微的饥饿感

饿是不是最捷径的减肥办法,(1)

这代表你晚上摄入的能量不是很多,也代表你制造了热量差。微微的饥饿感也是脂肪燃烧的一个判断依据。

如果你晚上吃得很多,夜宵啤酒一顿乱造,第2天早上起来称体重,还想掉秤是不太可能的。

我一直不赞成大家靠节食的方法来减肥,但是晚上保持微微的饥饿感是对减肥一个基本的尊重。

什么叫节食呢?节食就是长期吃不到基础代谢,这样下来你的肌肉和水分会流失,基础代谢会迅速下降。

饿是不是最捷径的减肥办法,(2)

很多朋友可能不知道如何计算自己的基础代谢。其实很简单,这里也有一个最简单的公式分享给大家。

你的体重公斤数乘以22就是约等于你的基础代谢值。打个比喻,我是75公斤。那就是75*22=1650(大卡)。

这里面还有一个重点,大家一定要注意。那就是我们减脂的时候,优质蛋白一定要吃够。按照体重公斤数1~2倍的标准。

饿是不是最捷径的减肥办法,(3)

比如你体重60公斤,那你每天摄入蛋白质最少是60克到120克左右。60克蛋白质相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

蛋白质吃不够,这也是很多人减重,容易陷入瓶颈期,体重长时间不下降的一个重要原因。

2、大基数人群减重

饿是不是最捷径的减肥办法,(4)

所谓大基数人群,就是指超出标准体重20斤以上的人,或者男性体脂率达到22%以上,女性体脂率超过30%。

这些人只要是没有经过反复节食减肥,伤害了身体和基础代谢率,年龄在35岁以下。稍微调整优化一下饮食结构,体重就会有比较明显的变化。

这个时候可能会吃得比较饱,但体重仍然会下降。但下降到一定程度以后,晚上还是要保持微微的饥饿感,体重才会继续下降。

当然也不需要饿到头晕眼花,大家记住一点。饿以第2天能够正常地工作,生活有精神为尺度。

如果饿到头晕眼花,第2天都没有力气,那就是饿过头了,需要及时调整。

3、小基数体重减肥

饿是不是最捷径的减肥办法,(5)

小基数体重是指超出标准体重5~10斤左右。这种类型的朋友,很多人在我的指导下第1次吃到基础代谢左右的热量。

人会感觉比较饱,但体重也能下降。原因其实就是因为他们以前用节食或者低碳的模式进入了平台期,降低了基础代谢。

现在恢复了正常合理的饮食结构,慢慢恢复了受损的代谢。所以感觉吃得饱,体重也能下降。

但还是那句老话,如果还是要往下减,还是要保持一定的节奏,也不需要饿到头晕眼花。要保证能正常的工作和生活。

因为减肥只要保持合理的热量缺口,就会有饥饿感。但饥饿感这个尺度,更多地需要靠我们身体的感觉去感受。

尊重身体自己的感觉,这也是我们减肥需要学会并且做到的事情。

总结一下:减肥需要饿到什么程度?不以我们人的主观意志为转移。我们一定要学会尊重身体的感受,保持微微的饥饿感,保证正常的工作和生活。

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