对于饥，我们会建议您在两餐之间或者是在一餐中加入更多的饱腹感比较强，能量比较低的食物，如萝卜、生菜、杂粮饼干等。
如果是饿，也就是大脑想吃，可以去寻找一些低盐、低脂、蛋白比较高，耐嚼的一些食品，缓慢咀嚼，既满足了大脑的进食需求，又不会摄入很多的能量。
五种战略应对饥饿感
但很多时候，你可能并不能分清到底是饥还是饿，这样也没关系，在减肥过程中，当你出现明确的饥饿感时，还有五条战略可以进行尝试。
1
一定要把自己的口味变得清淡一些，吃得越咸，食欲就越好，也更容易饥饿。
2
把原来吃的精米精面，换成一半的全谷类食物，让它在你的体内呆得时间更长，也能够减少饥饿感。
3
给自己灌个水饱。这个时候尽量不喝茶和咖啡，因为它们有利尿作用。
战胜饥饿
4
在两餐之间有计划地吃一点东西，在饿得最厉害的时候，去吃一些低GI、高纤维的食物。
5
在两餐之间或餐前，用一包纤维制剂加一点水饮入，能在胃里膨胀200-300倍，让胃产生很好的饱腹感，就不容易再发生饥饿感。
总而言之，在减重初期的7到10天，是最容易被饥饿感影响减肥大计的一段时间，成功渡过这段时间，适应了减重的生活节奏，就能够很好地去减少饥饿感了。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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