2个动作练出8块腹肌,2个动作三天内练出8块腹肌

动作二：我们平躺于地面上，一条腿脚后跟放于凳子上，双手平放于地面之上，动作开始时，同样是我们的腹部发力将我们的双腿都升高，这个动作是单腿完成的，我们需要在过程中保持我们腿部的稳定性继而交替完成。

动作三：这个动作和上个动作一样都是平躺于地面上，双手放置的位置也相同，但是相比于上一个动作更加简单，因为这是一个双腿脚后跟都放于凳子上的动作，相对于来说更加平衡，我们也更好掌握我们身体的稳定性，增加我们腹肌的收缩感。

动作四：我们双肘和上背部撑于凳子上，单脚踏于地面，开始时像做臀桥一样向上顶髋，其中我们的腹部同样要保持紧张感，这个动作不仅训练我们的腹肌，还训练我们的臀大肌和内收肌。

动作五：双肘和上背部撑于凳子上，上半身和地面呈平行关系，动作开始时双腿屈膝交替向上抬，过程中我们的上半身也尽量保持稳定不动，利用我们的腹部去控制动作的速度和身体的平衡，这样才能更好的训练到我们的目标肌群。