三公里跑步呼吸技巧,5公里跑步正确呼吸方法

冬天天气变冷，记得保暖，多热身，开跑不宜太快，前三公里尽量慢跑预热，等身体适应了微微提速，渐渐过渡到自己的节奏里，免得抽筋，或者心率爆表，出现意外。对于呼吸方式，尽量口鼻同时，满足身体对于氧气的需要，同时要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。