比如哑铃划船,你可以选择20KG的重量,这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群,还能强化肱二头肌以及三角肌后束。
在训练孤立动作时,尽量选择较小的哑铃重量。
比如哑铃侧平举,为了避免斜方肌代偿,选择5KG的哑铃训练,对三角肌中束的刺激感受会更好。
3. 根据训练水平来选择训练水平高低,相应也决定了你的肌肉力量。
如果你是新人,没有任何训练基础,那么现在只能使用较小的哑铃重量。
比如哑铃推举,你只能使用5KG或者7.5KG的重量,目的是为了找到肩部前束的发力感。
如果你的老手,已经训练了2-3年,那么现在可以使用较大的哑铃重量。
同样是哑铃推举,你可以使用25KG,甚至更大的哑铃重量,这样对肌肉的刺激感受会更好。
4. 根据训练强度来选择训练强度,包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。
训练强度较高,使用较低的哑铃重量;训练强度较低,使用较高的哑铃重量。