1. 能量利用效率
其实在长跑时,我们的身体就相当于一台机器,提高自己的能量效率可以让自己跑的更省力!有许多人都没有意识到这一点,跑步时,手臂乱甩,腿乱摆,身体乱晃着都会降低我们的能量效率!
所以为了让跑步更省力,在跑步时,我们应该手臂前后摆动,带动身体,减少能量损耗!同时身体以脊椎为轴线,左右轻微摆动,这样也可以很省力!
2. 步幅要降低
在我们跑步时腿不能迈的太大,如果我们跨步越大,身体消耗的能量就会越多,这非常不利于长跑,所以我们在跑步时步幅一定要迈的小一点!
同时,我们应该用大腿来带动小腿,这样可以省一部分力气,这样也可以保护好我们的膝盖,避免膝盖受到更多的冲击力!
3. 增加步频
如果我们对马拉松这项体育赛事比较了解,那么我们可以清楚地发现那些跑马成绩好的人,他们的步频都是特别高的,这非常有注意帮助我们节省力气!
如果我们想要提高跑步的速度,同时节省跑步的能量,这种提高步频的方式就可以很好的帮助我们解决这个问题!
4. 增强耐力
如果我们肌肉的耐力,心肺的耐力得到明显的增强,那么我们跑起来肯定也会非常的轻松!所以我们一定要学会增强自己的心肺,肌肉耐力!
冲刺跑,越野跑,快慢加速跑,这些锻炼方式,可以提高肌肉的耐力,爆发力,同时也可以帮助我们提高心肺的耐力,每周训练两次,你就会发现自己身体整体的耐力素质就提高了!