经期可以跑迷你马拉松吗,月经期间参加马拉松吗

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-09 20:39:35

2018年北马和上马女子全程均有4-5千多人在6小时关门时间内完成比赛,说明随着全民健身的普及,越来越多女性加入跑马拉松行列,运动水平也越来越高。为了完成全程马拉松比赛,需要进行长期训练,对于女性跑者,每月要遇到一次例假,在经期是否可以训练,如何安排训练?

回答是肯定的,那么如何安排呢?

1、首先消除不良心理。国内外从事竞技体育的人很多,每年有很多不确定时间的比赛,

每天要进行艰苦的训练,在训练和比赛中没有哪一位运动员因为经期退缩的,也没有哪一位运动员由于经期训练,导致自己不能生育的。因此,运动员的切身经历告诉我们在经期是可以训练的;

2、有一点我们不能否认,由于缺乏科学训练,科学监控,导致部分女运动员出现月经先期或者闭经,如果不能很好解决这个问题,必将直接影响了运动训练水平;

3、大运动量训练和大强度训练,会导致内分泌失调,影响性腺轴,从而导致月经不调。月经不调通常指月经先期和闭经;

4、其中月经先期是指每10天半个月来一次例假,甚至10多天仍然处在经期,几个周期下来,就会出现贫血,贫血,就导致耐力水平下降,运动量降低,体重增加,体重增加,跑步能力下降,如此恶性循环。把人就给训练废掉了。

5、其中闭经指超过正常时间10天半个月不来例假,内分泌紊乱,浑身不舒服,小腹坠痛,影响训练;

6、如何解决问题:

(1)平时训练,要依据自身情况,合理安排运动量和运动强度;

(2)在经期,可以安排有氧训练,减少强度训练,不要进行腰腹肌力量训练

(3)在此期间不要吃生冷食物,否则避免导致小腹痉挛和疼痛。

(4)平时要记录自己的例假,不正常要进行运动量调整;

(5)要加强医务监督,定期进行血常规、内分泌激素检测:雌激素、黄体酮、孕激素等指标

(6)出现月经不调,建议吃中药调理,减少吃西药,因为西药往往是激素类的多,一停药,又会出现。

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