5.单腿运动与核心稳定性训练
使用传统的单腿运动(保加利亚剪蹲、踏板动作、后出腿箭步蹲、单腿罗马尼亚硬拉、单侧臀推、单腿山羊挺身)。
两个注意事项:
●重量不要大到让你无法感受弱侧的工作。如果你不能在自重的情况下体会肌肉收缩，那就不要做这个动作。
●弱侧使用双倍训练量于强侧，比如弱侧每组10次，强侧每组5次。这能在追赶弱侧的同时也适当维护强侧。
*但如果你在健身房之外进行一些不对称的体育项目，那么我建议你不要在健身房为强侧做任何工作。
6.自我肌筋膜松解、静态/动态拉伸
髋关节柔韧性的对称是很重要的。你应该在所有可能的方向上测试两边髋部灵活性。包括髋关节屈曲、髋关节伸展、髋关节外展、髋关节内收、髋关节内旋和髋关节外旋的对称性。如果有明显的不对称，那么你应该尝试尽快恢复平衡。虽然上文的各种强化训练可以促进平衡，但松解和静/动态拉伸可以加速这个过程。
最后
对于轻度的臀部不平衡，这个调整过程可能需要4周；而对于严重的臀部失衡，这个过程可能需要3-6个月，这是不可预测的。但只要保证持续性和专注力，你最终就能恢复正常的功能。
