- 跪姿，核心启动，腰背挺直
- 吸气，双手前平举上下摆动4次
- 呼气，双手左右交叉摆动4次
- 以上为一次练习，练习12-15次
动作03
- 跪姿，核心收紧，腰背挺直
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，屈肘向下伸直双手
- 动态练习12-15次为一组
动作04
- 跪姿，核心收紧，腰背挺直
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，屈手肘拉向胸腔向前推
- 动态练习12-15次为一组
动作05
- 跪姿，核心启动，腰背挺直
- 双手屈肘，手肘贴近两肋
- 吸气，胸腔打开，脊柱延展
- 呼气，双肩带动小臂外旋
- 动态练习18-20次为一组
动作06
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