新手单杠双力臂技巧,双力臂翻腕口诀

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 19:19:22

新手单杠双力臂技巧,双力臂翻腕口诀(1)

如果一个身高不足170,体重不超120斤的人教你双力臂,你不要信他,因为他练双力臂不需要基础,体重和身高优势让他上手双力臂毫无难度。

街头健身就是这样,街头健身属于自重健身,自身身高越高、自身体重越大,那相应的街头健身难度就越强。街头健身跟体操一样,你看拿个体操运动员是大个子。

新手单杠双力臂技巧,双力臂翻腕口诀(2)

高个子、大体重的人学习双力臂,需要很强的基础能力,如果你基础不行,那双力臂会让你受伤,比如很多人就因为练双力臂搞伤了手腕,或者肩膀。

那双力臂需要什么基础训练呢?在这里我总结了三个基础动作,可以帮助你强化你的双力臂,在这个过程中,我还会跟其它比较常见的训练方式进行比较,以维护我的双力臂训练观点,有不同看法可以在评论区讨论。

新手单杠双力臂技巧,双力臂翻腕口诀(3)

L型引体向上——杠下拉力爆发,需要基础力量的整合

在很多双力臂教程中,都建议你用撞腹引体和摆浪引体作为拉力爆发的一个基础训练,但是你要知道这两种训练对惯性依赖性太强,所以绝对力量方面的提升效果有限。

而常规的引体向上,则缺乏了力量的整合性,也就是对腹肌和肩部的力量提升效果有限,所以常规引体向上也不是作为双力臂基础拉力的最佳训练。

新手单杠双力臂技巧,双力臂翻腕口诀(4)

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