导语：大家好，今天我们要学习一项，很多人都没有听说过的运动，这项运动的名字就叫做双立臂。双立臂是一种非常好的锻炼方式，据说只有少数高手可以做到。这种锻炼方式可以帮助我们增加肌肉的弹性、提高背阔肌与背脊肌等肌肉群的含量。
一、双立臂的进行方式
（一）双立臂的进行动作
第一步，我们需站立在单杠面前，伸手抓住单杠，自由选择双手之间的距离。第二步，我们需要感受上肢肌肉的发力，通过上肢肌肉带动自己的身体，把自己的身体举起来。第三步，我们需要通过手臂放回自己的身体，这样就完成了双立臂。
（二）容易被忽视的细节
第一个容易被忽视的细节是我们的腹部，很多人在进行双立臂的过程中不会有意识关心腹部，但是实际上我们需要尽量让腹部处于一个立定的状态。立定的状态是什么样的状态呢？立定的状态指的是肌肉紧绷、气流收缩。
第二个容易被忽视的细节是我们的肘部，我们在进行双立臂的时候，一定要尽量固定住自己的肘部，不要让自己的肘部乱动。如此一来，可以让自己的身体在一种非常稳定的状态下拉伸自己的肌肉。除此之外，还可以帮助我们规范肌肉的发力。
第三个容易被忽视的细节是我们的下肢，我们在进行双立臂的时候，一定要尽量让下肢随着身体而摆动。当我们的身体在起来的时候，我们的下肢可以随着动作而倾斜，这样可以让我们的身体起来的更加方便、自如。
二、双立臂和引体向上的区别
（一）运动幅度的区别
双立臂和引体向上虽然有一些相同的地方，但是也有很多区别，其中一个最大的区别在于运动幅度的区别。双立臂是在引体向上的基础上，增加了身体运动的幅度。当我们在进行引体向上的时候，我们是需要将身体吊上去，在半空中开始的。当我们在进行双立臂的时候，我们的运动起点是从地面开始的。
（二）运动力度的区别
这一点我就不用再多说了吧？大家就算是随便想想都应该知道，双立臂一定会比引体向上的力度更大。但是很多人都会好奇，双立臂比引体向上的力度大多少呢？实际上进行一次双立臂的力度约等于进行两次引体向上，如果你可以进行宽距的双立臂，那运动力度更是大幅度提高了。
三，双立臂和引体向上哪个更好？
说到这里，可能有的人会非常好奇：双立臂和引体向上这两项性质差不多的运动，到底哪一个更好呢？其实这两项运动都各有千秋，如果你是一个新手，就先进行引体向上，如果你是一个老手，就直接进行双立臂。
双立臂的运动力度不小，对于肌肉的成长具有很好的促进作用。引体向上的运动力度也不小，当然比起双立臂还是小了一点，但是也能帮助我们锻炼上肢的肌肉，如果你进行不了双立臂就进行引体向上，这两项运动都是很不错的。因为这两项运动，一个适合老手增加肌肉进行轰炸式的锻炼，一个适合新手入门健身，做一个过渡。
结语：本期的内容告诉了我们，双立臂是一项非常好的上肢锻炼方式，这么有实力的运动我们都要进行起来。双立臂虽然和引体向上有点相似，但是难度还是完全不一样的，如果你进行过引体向上，就更应该尝试双立臂。
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