双力臂怎么锻炼好,双力臂怎么练最快图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 19:02:30

双力臂怎么锻炼好,双力臂怎么练最快图解(1)

双立臂是一种非常独特的技巧,单凭这一个动作,就能帮你打造真正的力量,又能塑造强壮的上身。

没有其他练习像双立臂这样同时用到拉力和推力,此外,它也是最苛刻的腹肌练习之一。可谓物尽其用。双立臂实乃终极上身练习动作。

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建议你在尝试双立臂之前,一定要进行引体向上和臂屈伸练习为推拉力量打下坚实的基础。

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完成一个双立臂通常需要用到引体向上的单杠或吊环。但是吊环让你可以在肩关节层面实现真正的全运动范围。单杠只为肩关节提供部分运动范围,因为它阻止身体移动越过那个可以覆盖肩关节全运动范围的位置。

初学乍道,你可能无法在单杠或吊环上完成一个双立臂,这时你可以借助弹力带来进行。弹力带双立臂是一个任何人都可以做的简单练习,其目的是掌握执行这种高级运动模式所需的适当力学机制。

弹力带准备

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