01 从吊环悬垂下来，双臂伸直举过头。在图片中，卡尔·保利的手稍微向外转，以展示肘部完全锁定。肩关节完全屈曲，身体挺直，直视前方。你也可以选择向下看。双脚并拢，绷直脚尖，双腿伸直。
02 开始拉的方式与引体向上一样，但允许更大角度的倾斜，因为脚趾在身前，身体向后摆动。
03 继续向后拉肘部。
04 当你看到吊环的顶部时，尝试将肩推过皮带和吊环，双脚向地面下降，创造一个有助于过渡的摇摆动作。这仍然是双立臂的拉动阶段的一部分。
05 双臂一直拉成伸展姿势，到达臂屈伸的最低位置。肘部在手的正上方，前臂与皮带平行，身体呈一条直线。稍微向下看，像在臂屈伸中那样。
06 启动上升：伸展肘部，推离吊环。但要保持姿势，并努力保持夹紧双肘，拇指略微转向外侧，以获得更好的肩关节姿势。以支撑姿势完成，直视前方，肘部锁定，拇指转向外侧，保持和臂屈伸中完全相同的全身姿势。
