孩子会跳绳，
速度却一直上不来，
而且总出现绊绳的情况，
要怎么练习才能有效提高跳绳速度？
三个改变让孩子双脚跳每分钟超过180个，
一起来看看吧！
一、提高脚的灵活度
孩子跳绳时脚步过于僵硬，
袋鼠式跳法太累，垫步式跳法则太慢，
按照这样跳速度是永远上不来的。
我们可以做些移动跳跃练习：
把绳子对折拉直放在地上，
练习前后跳，左右跳，开合跳，前后分腿跳，
四个动作每次10-20个，一共四组，
可以大大提升脚步的灵敏性和协调性。
在孩子运动时，一定要选择一双合适的鞋子，
提升灵活度的同时，保护好孩子的关节。
二、摇绳练习
摇绳速度也是跳的快的关键，
像大鹏展翅的跳绳姿势怎么能跳的快！
给孩子腋下夹一张纸练习摇绳，
正确的摇绳姿势是大臂夹紧，
用手腕的力量摇绳，
这样不但快，也很不容易累。
单手摇，双手摇，每次100个。
三、耐力的提升
耐力的提升可以用定时定量法，
先定时训练，数量不做要求：
- 60秒
- 70秒
- 80秒
再计数定量训练，时间不做要求：
1）200个
2）220个
3）240个。
双向提升耐力，
但是千万不要过量啊！
孩子在运动时尽量穿着
轻便舒适、吸湿速干、弹性好的运动服，
可以大大提高孩子的运动舒适度，
同时不闷汗，不会因为衣服宽松受阻，
速度大大提升孩子的运动能力。
