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拥有清晰可见的马甲线是每个女生都梦想拥有的身材,而对于肥胖的女生来说,马甲线更是遥不可及的梦想。马甲线是现代女生都想要在减肥后身材所能够拥有的,但是往往生活中,一些身材很瘦的女生依旧是没有能够拥有马甲线的。所以这就说明了一点,也给肥胖的女孩子一个提醒,并不是身材瘦下来就能够拥有马甲线的。
但是想要拥有马甲线的提前,那就是瘦下来,当你的身体体脂率达到了标准的体脂率以内,那么就说明了你很大的机会可以练出马甲线了,只要你坚持做腹部的训练,那么在1-2个月以内,你完全可以练出好看的马甲线身材。
而如果你的体脂率偏高,你首先要做到的就是减脂,再通过做腹部训练来练出马甲线,这样的效果才会更快,以及让你的马甲线身材更加的清晰可见。肥胖的人群在减肥期间要控制饮食之外,还需要通过坚持燃脂运动,消耗身体内多余的热量,促进脂肪分解,从而降低体脂率,让你的身材瘦下来先。
当你的体脂率下降后,你的身材会变瘦,这时你再通过系统的腹部训练,针对腹部的肌肉群针对性地进行刺激和训练,从而塑造你的身材曲线,来练出马甲线。一般来说做虐腹训练的次数每周3-4次即可,不需要每天都做,因为肌肉也是需要时间去休息,从而修复和增长。
那么如何利用睡前的15分钟做腹部训练呢?今天笔者分享的这几个动作,针对腹部的各个肌肉群,比如上下腹直肌,左右腹斜肌以及腹横肌等,通过运动过程中对肌肉的刺激和撕裂,从而让你的肌肉纤维更粗,让你的肌肉修复和增长,以及让你的腹部线条感更明显。