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动作3、俄罗斯转体

坐姿状态，然后屈膝让双足离开地面，保持身体平衡，然后左右转体，坚持30秒，重复2组。

动作4、仰卧左右摸腿

仰卧状态，双手位于身侧伸直，左右交替触摸双足。动作坚持30秒，重复2组。

动作5、仰卧抬腿

仰卧状态，保持身体紧绷，直腿状态上抬，动作坚持30秒，重复2组。

动作6、支撑提膝

俯卧曲臂支撑状态，然后交替提膝训练，动作坚持30秒，重复2组。