原文的练习方法太复杂，还包含了数息等后世天台的“六妙门”，以及十六特胜。
也不管那么多，只是掌握四个就可以了：
① 知“入息”，知“出息”
② 知息长短
③ 知“止息”
④ 知息遍全身
练习的时候，不用特定的坐、站、躺都可以。
第一步：找一个安静的环境。
第二步：放松呼吸：然后，放松下来：慢慢用嘴呼一口气，再用鼻子吸一口气，连续三次，这也是放松。
第三步：观察呼吸：闭上嘴，观察空气进出鼻子的过程——知出入息。
这需要一定的锻炼。
注意力放到鼻孔外鼻尖和人中穴中间的位置，感受“入息”，感受“出息”。
不要故意呼吸哦，是不管呼吸，不控制呼吸，只是觉察，感知。
这并不容易，虽然，我们每时每刻都在呼吸，但是观察它的时候，它好像停止了，屏息了，或者不知道咋呼吸了。
没有关系，你就慢慢地去感知。如果实在感觉不到，可以把注意力暂时转到小腹的位置，感受腹部的起伏，不用管呼吸的方式，只是觉察腹部的起伏。
你心安静下来后，自然可以感受到呼吸轻微的、缓慢地从鼻孔进出，是那么清新，似乎从来没有那么清楚，那么细微，那么甜香。
第四步：你已经可以轻松地感知到出息息，那么就可以感知下一步“息长短”。入息长，你就觉察它的长，入息短，你就觉察它的短，甚至心中暗暗标记，长、短；出息长，你就觉察它的长，出息短，你就觉察它的短，甚至心中暗暗标记，长短。
不要控制呼吸，只是观察，单纯地和呼吸在一起。
第五步：现在，你可以进入下一步：知“止息”。你可以熟练地觉察到出入息长短，然后，觉察出入息之间的转换，觉察转换过程中，那个停止的过程“止息”。
第六步：如果已经熟练觉察“止息”，那么就可以练习，知“息遍全身”。就是觉察，吸气好像是从全身所有毛孔吸入，然后又遍布全身；呼气好像从全身每个地方呼出，又从每个毛孔，包括鼻孔皮肤呼出去。整个身体都在和外在一起呼吸。
当然，开始的时候，你只需要掌握：知出入息和知息长短就可以了。已经足够养生运用。
现在，我们再来练习腹式呼吸，似乎就变得更有料了。
其实之前，“知出入息”的练习已经练习了腹式呼吸。不管是顺腹式呼吸，还是逆腹式呼吸，都是小腹轻微起伏。这个时候，你将注意力从腹部到鼻孔外那个位置，你会发现，腹式呼吸变得更加绵长了。从故意的训练变成了自然呼吸，自发启动，随意轻松的，腹部起伏。
然后，我们再把“知出入息”和腹式呼吸运用到练习八段锦上。
确保，你已经单独练习过，逆腹式呼吸。
如，练习“双手托天理三焦”，双手上托时，身体跟着上行，自然而然吸气，腹部瘪进去；双手下落身体自然下落，自然呼气，小腹微微鼓起。腹部也自然而然成为逆腹式呼吸。
当然，逆腹式呼吸和八段锦练习又反过来可以促进“安那般那”呼吸法的深入。
是不是很有趣，可以试一试。
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2022年11月
