在传统武术的功法中,有许多即简单又有实效的训练方法,换气法就是其中的一种。所谓换气法就是“吐故纳新”的呼吸方法,被各派功家普遍运用,只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然门武术馆训练时常用的练习方法。本功法不仅可供武术或气功爱好者习练,对其它体育运动也大有裨益。当前一些处在污浊空气中工作的工人,如在每天的工作之余,在空气清新的环境中做几下换气法,不但有助于排除体内吸人的污浊之气,而且会增强肺活量,很好地锻炼了身体。
方法:
两脚并步站立,头正颈,直,挺胸立腰收腹,两拳抱于腰间,目视前方。
接上式,左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉,手心向内;同时两肩放松,轻松呼气一口。
随即两手臂徐徐上举,向上向两侧分开,随手臂上举,转两手心向外;同时两脚跟提起,头后仰;目光随手上举而上视。此式动作为吸气。
上动不停,先两脚跟下落;两脚全脚掌着地,再两手从两侧向中间下落至体前,两臂交叉;同时身体下腰(下腰时膝盖不要弯曲)前俯,为呼气。
然后身体再慢慢起立,两臂上举分开;脚跟提起吸气。再下腰呼气。这样一呼一吸,反复练习。如若收功,则由两臂上举分开,变为两手下落成拳抱于腰间,左脚收回成并步站立。要点:
动作要求“开”要展开,“合”要合拢。肢体起立展开时吸气,要把气吸足;下腰合拢时呼气,应把气呼尽。动作宜舒缓,呼吸宜细长,不宜急促,不要紧张用力。开吸合呼,起吸落呼,呼吸要与动作同步进行。
吸气时两臂上举分开,头部后仰,提脚跟。三者充分舒张了肢体,特别是扩张了胸腔,使之能吸进更多新鲜空气;呼气时双手下落于体前交叉,身体前俯,帮助挤压了胸腔未吐尽的残余浊气。这既是呼吸配合动作,更是动作配合了呼吸,使呼吸因动作的充分开合能够更加深长。如此反复练习,起到了吐故纳新,增强肺活量和舒张筋骨的作用。
注意事项
1、因本功法是强调呼吸的锻炼,故宜在空气清新处习练。忌在空气污浊处练习。
2、本功法虽可作为一切体育运动的准备活动,但训练前也应适当地活动一下肢体,如腰部、颈部、肩部,以免产生不适。3、本功法做前三次时应鼻吸口呼,之后鼻吸鼻呼。共做五六次即可,无需过多。
4、初学者和年老体弱者可暂时不做提后脚跟的动作。