气功是中医治疗疾病的重要方法之一,教给您3种简单的气功,助您睡个好觉!
● 晚临睡前,先观想从百会穴、涌泉穴吸入天地自然之精气,在位于肚脐的神厥穴处聚合融汇,再上行至手心劳宫穴。
● 卧床后,排除杂念,身体放松,默念“六字诀”以诱导入睡。六字诀即呼气声念:“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”六字。“嘘”配肝,“呵”配心,“呼”配脾,“泗”配肺,“吹”配胃、“嘻”配三焦。
● 取坐式。面带笑意,默念“松”,首先从百会穴想起,从头到脚,依次向下,头顶松→印堂松→人中松一喉头松→两肩松→胸部松→腹部松→臀和大腿松→膝和小腿松→涌泉松。每日早晚各1次,每次20分钟,逐步增加至1-2小时。
失眠患者施用气功疗法最好在医院中进行,回家练习时一定要听从医学气功师的指导。不要采用动作较大的气功疗法,失眠患者应首选静功、八段锦、内养功、睡功等,注意了解每一种气功疗法的禁忌证。出现气功偏差时,要及时到医院治疗。