《八部金刚功》是很好的一部中国道教养生功法，特别适合体虚、经脉不畅、运动量不足等人群，长期练习可强身健体，我坚持练习了3个月，身体发生了很多变化，也有一些心得，在此分享给大家。
一、初识八部金刚功——可信易学
2021年9月，我在B站上无意中刷到了张至顺老道长讲解《八部金刚功》的视频（抖音、头条、各浏览器都能找到，但有一些是片段的，最好能找到完整的）。其实一开始我是冲着他健康活到104岁的年纪才看的，毕竟谁不想健康长寿呢？但看后觉得这功法很靠谱。
据视频介绍，张道长是道教全真龙门派第二十一代传人，道号米晶子，不但是高道，还是一位名医，他深感当代之人被各种疾病困扰，特将习练70余年的道教正宗养生功法《八部金刚功》公之于众。由于该功法代代单传，由祖师口传心授，没有文字留存，于是张道长边练功边讲解，录制了宝贵的教学视频，时年老道长97岁高龄，眼不花、耳不聋、背不驼、腿脚有力，轻松做出高难度动作，特别令人信服。
八部金刚功不但可信，还易学，你可以把他看成广播体操，不过动作幅度较大，其中暗含中医奇经八脉理论，动作要用力，但是一般人都能做得到。
二、试练八部金刚功——惊为天人
人到中年，身体难免有很多毛病，我的血压偏高，时常感到焦虑，身体沉重、精力不济，于是决定练一下八部金刚功。没想到这一练，顿时惊为天人。当时是晚上10点钟，我就在家里跟着视频练习，只练完第一部（双手插顶利三焦）和第二部（手足前后固肾腰），每部约练了5分钟，共10分钟左右，身体立刻出现了反应——肚子疼，我马上冲到洗手间，一通畅快排便后，感觉身体无比轻松。天哪，这也太神奇了！
之所以感觉“神”，是因为我平时没有便秘的毛病，排便很规律，都是在早上起床后，当天也没吃什么特别的，也不拉肚子，练功前一切正常，结果才练了10分钟就一通排，排完还特别轻松，要说这跟练功没关系，我坚决不信。于是我决意练下去，但可惜的是后来我的脚趾做了个小手术不得不停下来几个月。
三、再练八部金刚功——我的排病反应
今年4月，由于身体原因我离职在家，于是再练八部金刚功，一转眼就坚持了3个月。闲话少说，下面都是干货，说说我自己的排病反应和总结出的细节吧：
1、男女皆可练，但女性经期不要练。因为练功时气血流速加快，经期练可能造成失血过多。我个人感觉，练功非一朝一夕之事，贵在长期坚持，偶尔停几天并不影响效果，因此建议女生练习时在经前一两天即停，经后一两天再开始。
2、初练有疲劳、困倦、嗜睡等症状。我练习的前两天练完不久就想睡觉，特别累，大白天一下子睡了几个小时。为此我还上网查了别人的经验，结果有说正常的，有说不正常的。但根据我有限的常识判断，这个功法本质上就是一些活动身体的正常动作，就算没好处也不应该会伤害身体，大概是由于它是无氧运动，短时间内消耗身体能量较大，而我又比较虚，所以才出现疲劳困倦。于是我顺其自然，坚持每天早上练功，累了就躺，困了就睡，还吃了些牛奶、牛肉、红枣等补品，果然三天后这些症状就消失了。
3、出现血压不稳，不降反升。第一个星期，我的血压早起一般是140多，练完功后会降到130多或120多，但是两三个小时后，我感到头晕，一量血压竟然升到150多，有一天还超过了160，这样的情况持续了两三天（当然不是全天这么高，一般是中午两三个小时，下午4点后两三个小时，晚上睡前、早上早起时）。我有些怕，不敢练了，改为每天散步，但过了几天血压还是没有降下来，我一咬牙接着练试试，又坚持了三四天血压就降下来了。这其中的原理我也不明白，但是身体不骗人，坚持下去就对了。但每个人的身体情况不同，建议如果出现血压升高，要密切观察，根据自己身体的感受和具体情况判断，血压过高或身体特别不舒服还是要就医的。
4、纠正骨关节复位。张道长有一个视频中说，如果骨关节有小的错位或不正，练八部金刚功可以纠正，这个我有亲身体会。
以前我的左膝盖经常肿胀，特别是做跪、跑这些动作时会疼，左小腿看起来不直，但因为左腿以前做过手术，每天平躺休息后肿胀也会消失，所以我一直以为是手术后遗症或者缺钙，并没有去详细检查。练习八部金刚功一个多月后，有一天我侧躺在床上，右腿一压左腿，突然听见膝盖“咔”的一声，轻微地疼了一下，我吓了一跳，又一动，小腿骨又响了一声。一开始我以为压坏了，但站起来突然发现不一样了，从此能跑能跪也不疼了。
我认为骨骼纠正的前提一定要动作标准，例如脚分开的幅度、腿蹲下去的幅度、腰俯下去的幅度、手势变换时的位置、动作的力度等，而且左右动作要一致。刚开始可能做不到位，这时不要急，要一点点练，仔细观察张道长的动作细节，慢慢纠正，不要出现拉伤，最终与张道长做的一模一样为最好。
以我为例，刚开始练第三部、第四部、第五部时总是站不稳，练第六部时左右扭转的幅度无法做到一样，练第七部
时手离脚尖很远。这其实是因为我肌肉力量不足，骨骼不正和筋脉僵硬造成的，于是我只好先减小动作幅度，努力寻找能站稳的平衡点，待练熟站稳了再加大一点幅度，尽量左右动作对称，这样练了一个多月后才出现了膝关节复位的情况。
5、练功时汗出如浆。初期我练第五部（回头望足去心疾）、第六部（五劳七伤向后瞧）时会出大汗，尤其是头颈部汗出如浆，后来第五部不怎么出汗了，但练第六部至今还是出大汗。可能我真的是五劳七伤了吧，我之前的工作比较伤神，也是因为严重的焦虑才辞职的，再一次感觉此功很“神”。
6、不要用拙力，感受内气靠意念。八部金刚功其实是气功养生功法，张道长在视频中也屡次提到内里的气，但我至今也没感受到实际的气，不过我还是努力想象有一股气在经脉中流转，感觉可以纠正动作和节奏，例如双手插顶利三焦，你想象气由足部阴跷脉经心脏、咽喉直至头顶，身体动作到位了才感到顺畅，气流动的速度带动动作节奏。
网上有很多人练习八部金刚功的视频，但大部分与张道长的还是有所区别。张道长练的时候感觉更自然，似乎有道韵在其中；别人练得要么看起来全程很用力，要么动作比较快，也有一些动作不到位，大概也是感受不到内里的气吧。不过不管是怎么练的，大多数人都感觉到身体变好了，说明这个功法真的很好。
我个人认为，这个功不怕慢，每一个动作最好用意念感受内里的气，感受气到位了再练下一个动作，动作有快有慢，用内里的气带动，慢慢衔接流畅才有希望练到大成吧。
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