针对上腹部，选择仰卧卷腹，采用仰卧屈腿、两侧手臂交叉的方法训练，顶部上背部离开地面，不需要完全起身坐立。
针对下腹部，选择仰卧举腿，采用仰卧直腿、两侧手臂贴于地面的方法训练，通过双腿向上举高和下放，顶部双腿与上半身形成垂直夹角。
这两个动作比较简单，更适合女生训练。
写在最后的：建议：仰卧卷腹做5组*15次，仰卧举腿做5组*12次。
其实女人结婚后就应该加入健身训练了，当然到了50岁也并不晚，只不过体能方面会下降很多，而且恢复速度肯定没有30-40岁的时候快，但是腹部依然可以收紧，练出马甲线。
最好是每天做1种类型的训练，比如今天练核心、明天练有氧，后天练腹肌，这样交替训练。
当然如果你的腹部脂肪较厚，建议还是先练核心和有氧，后面再去练腹肌。
不要担心会练成男生那样的腹肌，徒手训练强度较低，不会增加厚度，只会让腹部收紧，线条更好看。
