- 呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面
- 胸部放松，肋骨下沉
- 双手前平举，保持20-30秒
- 或者双手在身体两侧拍打20-30次
动作2
- 在动作1的基础上
- 呼气，伸直右腿靠近身体
- 双手握住右小腿，伸直左腿
- 吸气，保持，呼气，交换
- 重复练习8-12组
动作3
- 在动作1的基础上，双手放在头部两侧
- 呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
- 左手肘与右膝尽量靠近
- 吸气，保持，呼气，交换
- 重复练习8-12组
动作4
- 双手肘支撑仰卧在垫面上
- 双腿并拢，大小腿夹住小球
- 呼气，抬起双腿靠近腹部
- 吸气，还原，脚尖点地
- 重复练习10-20次
动作5
