- 四角跪姿，双脚在小球上
- 呼气，抬起双腿离开垫面
- 初学者停留，保持10-20秒
- 身体条件还不错的伽人
- 可以利用核心的力量将小球推后
- 然后再收回，重复练习8-12次
动作6
- 右手臂支撑侧卧在垫面上
- 双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
- 身体一条直线，右手臂垂直垫面
- 保持20-30秒，换另一侧
动作7
- 跪立在垫面上，左手支撑垫面
- 身体一条直线，右腿向右侧伸直
- 右手放在头部后侧
- 呼气，抬右腿向上，吸气，还原
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作8
- 从下犬式开始，抬左腿向后向上
- 呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
- 重复练习10-12次，换另一侧
