腘绳肌器械腿弯举
就像没有二头弯举就无法打造强壮的手臂一样，没有腿部弯举也就无法打造令人敬畏的腿。
尽管此练习无法使你的臀肌发挥作用，但它能非常精度的刺激到我们的大腿后侧腘绳肌，这就是为什么它被列入我们的最佳练习列表中的原因。
小腿怎么做：
1、调整机器，使膝盖与杠杆臂的枢轴点成一直线。移动腿垫，使其压在你的小腿上。
2、躺下，握住手柄。支撑腹肌并将臀部往下压–不要让它们从板凳上翘起来。
3、弯曲双腿并使脚朝臀部弯曲。紧压腘绳肌在运动的顶部。
4、伸展双腿并重复，但不要让重物在两次代表之间落下。
小腿肌肉可以增加整体外观。即使穿着短裤，你的四头肌和腘绳肌通常也不在视线范围内，但你的小腿会出现。不要忽视这个肌肉群。使用这些练习来打造强壮的小腿！
1 /站立小腿提踵
站立小腿提踵
站立小腿提踵可以锻炼组成小腿三头肌的两条肌肉，即腓肠肌和比目鱼肌。因此，这是一项非常省时的练习，也是最好的小腿训练之一。
3 /坐姿提踵怎么做：
1、将脚掌放在脚踏板的边缘，将肩膀放在肩垫下面。站稳脚背，双腿伸直。
2、尽可能降低脚后跟的高度，以达到很好的拉伸效果。
3、接下来，将脚跟往上推。
4、降低脚跟并重复。
坐姿提踵
此练习强调比目鱼肌，它是你的最深层小腿肌肉。比目鱼肌参与所有的小腿运动，因为它与更为人所知道的腓肠肌一起工作。但是，如果你想增强小腿的肌肉，则需要强化它
,怎么做：
1、坐在坐姿提踵器械上，脚掌放在台阶的边缘，脚垫跨在大腿下部。你的小腿应该垂直地面。
2、在柔韧性允许的范围内，将脚跟向下放低至地面，然后踮起脚尖。
3、不要向后倾斜，这只会使此练习更容易。相反，保持上半身固定，以确保小腿能够完成所有工作。
