很多小伙伴都有过这样的经历
健身后的第二天第三天
肌肉经常痛到生活不能自理
穿衣服时
表情是这样的
爬楼梯时
只能是真正的爬上去
而练腿后走起路来
感觉像是行尸走肉
殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！
下面，就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱，红色标注的是所拉伸的目标肌肉群，赶紧get起来吧！
手臂拉伸
（二头、三头、小臂、手指）
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