有运动习惯的人,应该经常能看到公园里有老人在运动,他们运动的方式也是比较多,其中一种运动方式,更加容易引人注目。
就是总会看到有一些老人在压腿、拉筋,他们会通过各种方式去进行,可能是将脚放在桥墩上,又或者是座椅上,还可以放于树上,以及放在单杠上。
年轻人看到此种场景,也是不由得会在心中感叹,大爷、大妈的柔韧性真好,让年轻人都是很佩服,想想自己柔韧性极差,甚至还有点硬。
为啥公园里有很多老年人压腿、拉筋?
压腿能让人更精神
仔细留意的话,不难发现,在压腿和拉筋的老人,整个人看上去气色会比较好,精气神也是很好,能够轻松压腿、拉筋的老人,必然是坚持很久了,或者说年轻时就已经有此习惯,一直坚持下来,对改善血液循环和保养关节都是有益的。
也就意味着,老年人经常压腿、拉筋,对保护身体健康,减少疾病发生,确实会有很多益处,而没有疾病的烦扰,人自然也会显得精神。
骨骼更健康
年纪上来以后,骨骼会有所退化,韧带也会逐渐老化,身体的灵活性会明显变差,从日常的走路,蹲起动作其实就能看出。
而坚持压腿、拉筋的老人,不仅能让韧带的柔韧性变好,还能保护肌肉力量,减少肌肉损伤,对关节也会有润滑和保养的效果,骨骼也会比别人更加的强韧健康,且更显年轻态,干啥都比较自如轻松。
腰背问题少
在进行压腿和拉筋动作时,也是对腰背健康做简单测试,如果不能轻松地完成压腿和拉筋的动作,总是在做动作时出现腰背疼痛或者是无法正常弯曲下去。
还有就是有的人在做压腿和拉伸动作时,会显得比较困难,对于此种情况,没必要再继续下去,硬是进行下去,很可能会给身体带来损伤,这样的表现也是在给出一个信号,腰背可能存在一些问题,或者关节有毛病。
老年人压腿、拉筋时,配合2个运动,效果会更好!
1. 提肛运动
这个运动较为简单,也很隐秘,在拉筋压腿时,可配合进行,能给身体带来更多的益处,也就是说在拉筋、压腿得到的好处基础上,再收获提肛运动带来的益处。
适当地进行提肛运动,可帮助锻炼盆底肌,对于上了年纪的女性来说,进入到老年阶段,盆底肌会变得松弛,也就容易出现漏尿的现象。
若是能在压腿、拉筋时,顺便做提肛运动,可提高盆底肌功能,改善漏尿的问题。不仅如此,女性坚持做,还会有益缓解便秘问题,且预防痔疮。
男性坚持做提肛运动,也是能收获到好处,就是能有益前列腺健康,随着年龄增长,男性比较容易出现前列腺问题,可能就会影响到排尿,若是能通过做提肛运动保养前列腺,减少前列腺问题的发生,对男性来说会是一件值得欣喜的事情。
2. 腹式呼吸运动
这也是个较为简单的小运动,年龄大了,肺功能及肺活量都会有所下降,若是不能保护好肺部,就容易患上肺部疾病,比如肺气肿、肺炎以及慢阻肺,甚至可能会增加患上肺癌的风险。
腹式呼吸运动,动作很简单,只需吸气和呼气,更直白地来讲,就是吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,在压腿、拉筋时,坚持做4-5组,每次做10次左右,对改善肺活量和肺功能,其实会很有益处。
老年人坚持压腿、拉筋,不想身体受伤,3点注意事项需清楚。
首先,不可逞能
虽说老年人,或者说任何年龄群的人,经常压腿和拉筋,都是能给身体带来益处,却也要正确地去进行,不能说能给身体带来益处,自身不适合,或者已经出现不适,还坚持去做,很容易给身体带来损伤。
老年人合理的进行运动,是有益强身健体,可也要心中有度,不能一味的贪多或者逞能,不符合自身情况的运动,得不到好处,更加容易收获损伤。
其次,动作要正确
压腿、拉筋时,一定要保证上半身是挺直的,而且整个身体要是放松的,如果总是绷紧的状态,很容易拉伤肌肉或者韧带。
还有就是腿和上半身之间的角度,对于刚开始进行拉筋和压腿的人,不建议角度太大,保持在45度角会更加合理,不太容易造成损伤,等到身体逐渐适应之后,可以再调整适宜的角度。
最后,拉筋、压腿别太用力
有的人会觉得越用力效果越好,但对于老年人来说,还是应该懂得适可而止,如果骨骼不算强健,或者存在骨质疏松问题,太过用力,很容易给骨骼带来损伤。
关节会更加容易受伤,其次就是肌肉和韧带,腰背可能也会受不了,不想身体受伤,还是应该正确地去进行压腿和拉筋。
老年人适度的去进行压腿、拉筋,长期坚持下来,身体上发生的一些改变,还是很值得欣喜的,却也是应该要正确合理的进行,否则就不是有益健康,而是有害健康。
参考资料:
1. 《老人常压腿强身益处多》·家庭医学,2013年5期 50-51页
2. 《压腿祛病又健身》·养生月刊,2008年第5期,454-454页