导读:许多人健身之后都不做拉伸,一个是大家不知道做什么拉伸,其次是大家不知道怎么做拉伸,今天我们就要在这2方面进行讲解。除此之外,我们还会强调你要在早上起床的时候做这些拉伸,为什么呢?因为当我们晚上休息的时候,是会使我们的肌肉紧张的,如果你昨天进行了锻炼,那么我们睡觉的时候肌肉就会不自觉地进行收缩,然后早上起来肌肉就会很僵硬!
下面我们来举一个例子,相信很多人睡觉的时候都喜欢侧着身子睡觉,然后你的手臂是用头部压着的,就像图1这样。
图1
这样肯定是有问题的,你的肩膀处于内旋状态,早上起来肌肉群肯定特别紧张。 同样的,当你趴着睡觉的时候,你手臂就会像图2这样,肩膀又处于内旋状态,除此之外你的脚踝和小腿也会有问题,因为你是趴着睡的,那么你的脚掌肯定是会指向床尾,这样也会使你的小腿肌肉紧张。
如果需要解决以上的问题,那我们可以通过拉伸来缓解。接下来就要学习第一个动态的拉伸动作,这个动作主要拉伸腘绳肌,只需要做5下就够了,因为我们不能过度的进行拉伸。
动作一、首先我们让骨盆前倾,下背保持弯弓,然后手放在大腿上,一路向下滑然后起身继续背部弯弓循环完成一次。
首先进行骨盆前倾