- 保持战士二姿势，双手向上伸直
- 吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸
- 上个体式退出回到战士二式
- 吸气，双手向上带动脊柱延展
- 呼气，上半身向右侧侧屈
- 两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸
动作5、
- 双手撑地、双膝跪地，进入跪姿
- 吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直
- 呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
- 核心收紧，动态练习10-15次
动作6-8、
- 从虎式退出，右大腿垂直于地面
- 左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线
- 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
- 右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头
- 转头看上方，停留5-8个呼吸
