很多女性朋友们是否有这样的烦恼，明明自己看起来也不胖，腰两边 的赘肉却像牛皮糖一样挥之不去？不如试试这组动作吧：
动作一：
侧卧进入， 双腿伸直
上半身离地， 下方手小手臂横落在地上撑地
吸气， 延长脊柱
呼气， 侧腰发力， 臀部、 腿部离地， 下方脚外缘压地
同时上方手打开指向天花板
吸气， 臀部、 腿部落回地面
动态练习 12-15 组， 然后换另一侧练习
整个身体在一条直线上，下方手臂撑地的力将下方肩膀撑起来，腰部 发力起落， 核心收紧， 肩膀放松后展， 胸腔打开。
动作二：
斜板支撑进入
吸气， 左手放在身体中心线下方
呼气， 转身体向右， 右手向上抬起指向天花板 左脚外缘压地
在这里保持 10-12 个呼吸， 然后换另一侧练习
核心收紧， 下方腋窝向上提， 肩膀发力没有挤压，手肘微微弯曲，五 指大大张开撑地。
动作三：
斜板支撑进入， 核心收紧
吸气， 脊柱向头顶的方向延展
呼气， 转髋抬对侧手和腿， 肘膝相吸
两侧交替进行动态练习 18-20 组
撑地的手肘微微弯曲， 腋窝上提， 侧腰发力带动肘膝相吸。
动作四：
斜板支撑进入
吸气， 延长脊柱， 身体保持稳定
呼气， 侧腰发力， 抬右腿， 右膝向外打开去靠近右手肩膀
吸气， 右脚落回原地
动态练习 12-15 组， 然后换另一侧练习
落地的脚向后蹬，全身肌肉收紧，侧腰带动腿去靠近肩膀，手肘微微 弯曲， 颈部延伸。
动作五：
山式站姿进入
双脚横向打开一条腿长的距离
右脚向外展开 90 ° ， 左脚内扣 30 °
吸气， 双手向两侧打开， 与肩膀同一高度
呼气， 收紧右大腿肌肉， 屈右膝
再次吸气， 延展脊柱
呼气， 双手带身体向右侧弯
直到右手小手臂搭在右大腿上，左手手臂在耳朵上方往头顶方向延伸
保持 10-12 个呼吸， 然后换另一侧练习
左脚均匀用力， 左大腿内侧肌肉上提， 双髋外展， 侧腰等长， 颈部保 持延展状态。
动作六：
侧卧进入， 双脚夹瑜伽球
头部枕在下方手臂上， 上方手撑地
吸气， 保持身体不动， 脊柱延展
呼气， 收紧核心， 双脚夹球离开地面
吸气， 双脚夹球有控制地落回地面
动态练习 10-12 组， 然后换另一侧练习
核心收紧，身体保持稳定 大腿内侧发力将球夹紧，双脚有控制地起落，保持自然流畅的呼吸。
