- 保持在上个体式，吸气脊柱延展
- 呼气，胸腔肚脐向左侧扭转
- 左手臂向下，转头看向地面
- 定住髋部不动，停留5-8个呼吸
- 从上一体式退出，上半身向上立直
- 吸气，右手向上伸直，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
- 右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸
动作9-10、
- 双手撑地体后，双腿伸直进入反台式
- 肩膀和手腕垂直，保持核心收紧
- 呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部
- 左右交替练习，重复练习10-15次
- 之后静态保持5-8个呼吸
坚持瑜伽就是好身材的起点！
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