知道何时在哑铃训练中增加体重
一旦你找到了适合锻炼的哑铃重量，开始一次增加一到两磅，以满足你肌肉生长的需要。如果你在做了15次给定的运动后没有感觉到中度到剧烈的肌肉拉伤，那么是时候增加一些重量或购买更重的哑铃，或者改变运动。
- 仔细监控你能连续做多少组和重复，如果你发现你能做的比你的目标重复次数多，增加你的举重量1到2磅。
- 对同一块肌肉进行不同的训练可以改变肌肉的定向方式。如果你在一次锻炼中没有感到紧张，那就尝试另一次锻炼，以发展更全面的力量。
当你试图举起过多的东西时 要意识到这一点
通常情况下，这不应该是一个问题，因为作为一名聪明而安全的举重运动员，你从哑铃举重范围的低端开始，一路向上。千万不要一开始就有很重的体重，然后一路工作到你需要达到的体重。
- 当你第一次以某个特定的体重开始运动时，如果你不能在一个给定的运动中重复七次以上，那么它对你来说太重了。把太重的重量放在一边，根据可用的重量选择一个轻一到三磅的哑铃。以较小的增量进行调整，以获得最佳的运动体重。
- 挑一个太重的重物会使你的身体变得不好，更严重的是，会伤害你自己。
学会蹲下
哑铃下蹲是指将哑铃放在与臀部或肩部水平的位置。握住哑铃，手掌面向肩膀或臀部。双手握紧哑铃，脚跟向后倾斜，身体向下，就像坐着一样。膝盖弯曲，直到成90度角，然后回到站立姿势。
- 为了保证膝盖的安全，请使膝盖在脚踝上方垂直对齐。膝盖绝对不能超过脚趾。
进行臀大肌桥胸部按压
胸部按压可以帮助你锻炼更强壮的胸部肌肉。仰卧，双脚稳固地放在地板上，膝盖弯曲，脚后跟紧靠臀部。把你的屁股抬离地板。然后，伸直背部，保持从肩膀到膝盖的直线。手里拿着哑铃，双手从肩膀向前伸直。将一只手臂横向向下，使肘部成90度角，但保持前臂垂直。你的手臂应该向下朝你伸，就像你在打开柜门一样。将手和手臂重新伸展到起始位置，并用另一只手臂做同样的动作。
