试试哑铃式三头肌伸展
坐在平板凳或箱子上。将哑铃在头后垂直方向上分开几英寸(为了完成这个姿势，想象一下你的手指交叉在头后，刚刚开始解开手指，然后将每只手变成拳头。）弯曲肘部，将哑铃向上举过头顶，直到手臂完全伸出头顶。保持背部挺直，头部始终朝前。
练习哑铃俯身在一排
双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽站立。膝盖稍微弯曲，然后从臀部向前倾，保持背部挺直。将手臂伸直至肩膀下方，慢慢抬起，直到肘部与脊柱平行。慢慢地将重物放回起始位置，然后重复所需的重复次数。
温馨提示:
- 你可能需要几个不同的哑铃来进行有效的训练，因为不同的肌肉群能够举起不同的重量。
