俗话说，能吃是福。
但食欲过于旺盛，就是减肥路上的绊脚石了。
嘴巴不听话，总想吃吃吃，实在是一件令人苦恼的事儿。
下面，就给大家分享10个小妙招，让你的食欲冷静下来。
1. 慢一点吃饭
减慢吃饭的速度，会帮助我们降低食量、增加餐后的满足感。
比如，在吃饭吃到一半的时候，加个小停顿，同时增加每口饭的咀嚼次数。
一项在中国男性中进行的研究表明，进食时，跟咀嚼15次相比，咀嚼40次再吞咽，可减少11.9%的进餐量。
另一项在18-45岁人群中进行的，包含正常体型、肥胖、超重人群的研究发现，如果增加咀嚼次数至原来的150%-200%，进食量可分别减少9.5%和14.8%。
2. 把坚果放在饭前吃
坚果的营养丰富，《中国居民膳食指南2022》也推荐我们每天吃10g左右的坚果。如果我们能把坚果放在饭前吃，还能有效控制食欲。
在我们体内，胆囊收缩素可以通过影响来自胃、腹腔和肠道分支的迷走神经感觉传入纤维调控食物的摄入量，还可以通过一些非迷走神经依赖的信号通路降低食欲。
在饭前吃一点富含优质脂肪的坚果，比如12个大杏仁或者20粒花生，就能够有效刺激胆囊收缩素的分泌。
3. 调整不同食物的进食顺序
