一般来说，我们在餐桌上的就餐顺序，可以遵循以下3个原则：
先吃体积大的，后吃体积小的。
先吃液体的，后吃固体的。
先吃低热量的，后吃高热量的。
比如，像蔬菜水果之类的食物，体积大、热量小，就可以先吃。
液体的汤类容易产生饱腹感，可以放在饭前喝（不过要注意别喝油多的，或太甜的汤，否则得不偿失）。
肉类往往热量高、体积小，还香喷喷，很容易吃多，就可以放在后面吃。
4. 增加富含膳食纤维的食物
膳食纤维会吸水膨胀，容易产生饱腹感，同时基本不提供能量，简直是控制食欲，减少能量摄入的一把好手。
所以像绿叶蔬菜、低糖水果、各种粗杂粮等富含膳食纤维的食物，平时可以适量多吃。
5. 增加蛋白质的摄入量
像煮鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物，跟富含碳水化合物和脂肪的食物相比，更容易让人感觉到饱。
加上蛋白质本身的食物热效应又比较高，所以，保证并适量增加富含蛋白质的食物，也可以很好地控制食欲。
6. 多喝水
饭前喝个“水饱”，对于抑制食欲，也有好处。
有研究表明，每天在三餐前半小时，各喝500ml的水，如果能坚持3个月，就能比那些饭前不喝水的人，多瘦2-3斤。
