瘦背最好的三个动作,下肢训练15个动作

弹力绳塑形能减脂增肌的新手入门运动，通过抗阻力塑造肌肉形态，减掉多余脂肪让后背纤瘦苗条，三个王牌动作能帮助背部塑形。

1.弹力绳后拉

弹力绳后拉专门减掉斜方肌的臃肿，拿住弹力绳两端用斜方肌力量向后向外两侧拉开，保持人正立位挺拔感，向下拉弹力绳用两侧背阔肌夹住肌肉，向下放至正中心位置停顿3秒，呼气放松弹力绳缓缓向上。

2.弹力绳划船

弹力绳划船练背阔肌消除肥胖，将弹力绳踩实在前脚掌中心向后拉伸停顿5秒，呼气放松腹肌向前停放弹力绳，每次拉伸19个重复做3组

3.弹力绳侧拉

弹力绳侧拉练背臂肌的紧致度，拉紧弹力绳两端用斜方肌力量侧拉，每次10个重复做4组，吸气收紧腰腹侧拉，呼气放松保持收回弹力绳。