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不少跑者在平时的奔跑训练中跑量不少，配速却始终停滞不前，即使在体力比较充沛的情况下，也往往呈现想快快不起来，或者想要提速却感觉腿脚使不上力，表现为一种深深的无力感，这是为什么呢？
当一位跑者长时间以一种比较慢的速度跑步，久而久之就会习惯这种慢配速，你的大脑会形成“动力定型”，也就是说大脑已经习惯于“慢摇”。
而让大脑发出更强指令，让肌肉快速收入，这时大脑和其控制的肌肉就呈现很强的惰性，表现为神经肌肉募集、同步化、激活程度明显跟不上，想要加速就会变得比较困难。
而速度的提升，除了加强耐力本身，经常给予肌肉快速强力收缩的训练也是极为重要的，也就是说，想要快，就必须给予大脑和肌肉足够多快的刺激。
这个时候，有两种训练就变得极为重要，他们对于直接提升肌肉快速收缩能力具有重要意义：
一是爆发力训练；
二是冲刺跑训练。
提升配速必不可少的两种重要训练：爆发力和冲刺跑训练
