肌肉和软组织的拉长回弹能力只有在快速运动中才会表现得更加明显，而如果速度比较慢，就无法利用它们的弹性，所以经常进行快速训练，可以帮助肌肉提升爆发力和收缩速度。
跑步时呈现明显的肌肉快速拉长后再快速缩短
爆发力训练
可以明显提高耐力表现
有研究评定了9 周爆发力训练对中长跑运动员神经骨骼肌系统和运动成绩的影响。
结果显示，经过9周训练后，运动员5公里跑成绩、跑步经济性、5 级跳的距离以及20米跑成绩显著提高，同时跑步着地时间减少（跑步着地时间越短，速度损耗越小，肌肉肌腱弹性势能运用越好）。
也就是说运动成绩的提高在很大程度上可以归功于神经骨骼肌系统适应，换句话说，肌肉爆发力提高改善了跑步经济性。
