- 面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起
- 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
- 左脚脚掌推住墙面，下背完全贴地
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4
- 从上一动作退出，双腿横向分开
- 注意收紧核心，让下背部贴地
- 双肩保持放松，停留1-2分钟
动作5
- 从上一动作退出
- 双腿屈膝，脚掌推墙
- 髋部微微向外旋，双肩放松
- 下背贴地，停留1-2分钟
动作6
- 双脚脚掌心相对，髋部外旋
- 进入仰卧束角式的姿势
- 双肩放松，下背贴完全贴地
- 停留1-2分钟
动作7
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