很多人初到健身首选的就是去跑步机上狂奔一圈,不知道到你是不是也有过这样的情况?到了健身房以后先寻找自己的跑步机,然后就是不管三七二十一上去疯跑一顿,速度或许真的是比兔子还快。但是你有没有想过,你这样的健身方式对于我们人体来说百害而无一利,而且,你在运动的过程中也是极容易造成关节不同程度的损伤,所以,这个时候你就需要知道到底如何在跑步机让进行运动,如何能让跑步机发挥出更大的作用,让运动更加的健康,更加的达到自己想要的效果!!
1、跑步前做好预热运动,防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先,你可以进行关节和肌肉拉伸运动,身体保持自然站立,上身收腹挺胸,双臂屈肘形成大概90°夹角,双腿轻微分开,距离与肩同宽,双手掌心相对,初始按照正常行走速度进行摆臂运动,双腿上抬,大腿抬至膝关节大概90°位置处停止,然后按照正常速度沿原运动路径落下,左右腿交替性运动大概5到10分钟。
2、选择正确的跑步方法,正确的跑步方法会让你事半功倍,既能节省你的力气还能更好更快的达到运动的效果。我们先来说说拉伸跑,身体动作与关节肌肉拉伸动作保持类似,双臂保持屈肘90°形状,上身挺胸收腹,身体略微向前倾,右腿可以选择先进行发力,双腿用力向后沿弧线滑动,达到最远点,大腿根部有轻微拉伸感,然后自然将腿收回,双手掌心相对,紧贴胸前做半圆弧状来回运动。
3、跑步姿势的规范,在你登上跑步机的那一刻,你的动作的规范性就完全体现出来了,那正确的跑步姿势是什么样的呢?首先,要保持上身挺直,静止时保证全身处于一条直线的状态,身体沿中轴线保持笔直,当你初始进入运动状态时,双臂弯曲,双手掌心相对双臂紧贴身边两边,右脚初始由脚跟发力,沿脚跟到脚尖向上抬动,慢慢将力传往上半身,右脚运动到脚尖的同时左脚完成从抬起到脚跟着地运动,双脚完成复形成运动。