4、跑步速度变化调整，对于跑步机速度的选择其实是大有讲究的，跑步作为一个循序渐进的运动，是对每一个运动阶段速度有明确的要求的，初始阶段跑步速度不要过快，跑步机速度的设定大概在7.5到8.5的轻微运动范围，这个具体需要因人而异，维持慢跑大概10分钟进入快跑阶段，跑步接速度调整到10到11阶段，这是属于有氧运动最好的阶段，最后就是缓慢减速阶段，中间可以形成快慢速度穿插，达到更好的运动效果。
5、跑步时间确定，想要达到良好的运动效果，运动时间的控制是必不可少的，那具体的运动时间怎么才最好呢？当然这个初始来说是因人而异的，那我们就来说一下标准的运动时间。在跑步机上跑步始终保持一个有氧运动，初期慢跑最好保持在5到10分钟，然后进入有氧快跑，快跑时间大概维持在10分钟，然后再次进入慢跑，这样循环跑，保证你的总体跑步时间不低于30分钟，因为，三十分钟后的运动脂肪才开始进入消耗范围。
6、如何下跑步机，在你跑步的整体过程，到最后准备结束的时候，不能突然从运动状态一下停止，要做到缓慢减速，最后保持5到十分钟的慢走，等到心跳与呼吸平复以后，再关掉跑步机，如果你突然从运动状态暂停的话，会造成你大脑瞬间缺氧而导致短暂的眩晕，严重时会不省人事。
7、跑后调肌肉与关节调整，跑步完成后，肌肉与大脑还处于相对兴奋的状态，这个时候你需要慢慢放松肌肉，你可以做一下放松运动。跑后腿部拉伸，身体自然站立面向墙壁，双手掌心向外，全贴合墙壁，两手上下距离一掌之隔，左手保持水平，右手在上，身体自然倾斜，左腿向后迈一步，与右脚保持一步之隔，右腿屈膝下弯，全身做向前推状，两腿间断发力，动作循环，待肌肉完全放松即可。
