躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，踩固定踏板，双手握住手柄，利用腰腹力量站起来做仰卧起坐。分组重复20次，可以进行2到3组。此动作可以有效锻炼腰部，而瘦腰的效果更加明显。
瘦手臂：
将两只脚放在踏板张紧器的固定踏板上，弯曲90度，然后用双手握住手柄并以恒定速度前后拉动它，锻炼臂内肌肉。
瘦肩：
在图片中，男孩正在用一只手做这个动作，女孩则比较虚弱，不建议使用那种方法！
身体站直，两只脚踩在固定脚踏中，双手握住手柄，用力上下拉动，重复15次为一组，可以做2至3组。一开始做时可能会觉得很费力，可以减少次数，习惯后再渐渐增加组数。（在图片中，男孩正在用一只手做这个动作，女孩则比较虚弱，不建议使用那种方法！）
瘦大腿：平躺在瑜伽垫上，用双手握紧拉力绳的把手，然后将其放在胸口。将脚放在踏板上，并将双腿弯曲90度。准备好后，向上抬腿，保持手臂不动，并重复15次。这个动作可以有效地锻炼大腿小腿的肌肉和腰部力量，对改变腿部线条非常有帮助〜
上图所示的第二个动作也平放在瑜伽垫上，双手握住拉力绳并将其放在肚子上，将脚放在踏板上，并用腹肌的力量抬起双腿使腿和上身成90度。然后慢慢放下。此操作可以帮助您很好地训练马甲线！
扩胸运动：
